Физика Главная страница Вторник | 20.10.2020 | 00:27 | RSS 

Наука мира

образовательный портал по физике
Сайт по физике Наука мира
Партнеры
Связь
Кнопка сайта

Наука мира - сайт Тихомолова Евгения

посмотреть другие

Опрос
Нужен ли проект "Портфолио"?
Всего ответов: 243
Статистика



Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » Занимательное » Другое

Что мешает вам заснуть и спать хорошо?

Люди плохо спят по разным причинам: - 22% населения, как показывают некоторые исследования, плохо спит каждую ночь; - 27% населения испытывает стресс и беспокойства, которые пробуждают их ночью или не дают заснуть; - 49% населения никогда не предпринимали никаких попыток, чтобы улучшить свой сон. Подробнее о том, что мешает вам заснуть и спать хорошо…

1. Вечерняя еда с кофеином и сахаром.

Кофеин перед сном приводит к бессоннице из-за неврологических особенностей воздействия на нейротрансмиттеры, а рафинированный сахар вводит ваши органы в стресс и те пытаются ночью пробудить вас, вырабатывая гормоны.

Если хотите ночные снеки, ешьте еду с триптофаном (ароматическая альма-аминокислота, которая помогает вырабатывать серотонин, который влияет на производство мелатонина) - йогурты, молоко, бананы, яйца или индейку.

2. Догонять недосып.

Общая ошибка всех людей заключается в вере в то, что если сегодня он недоспит, а завтра поспит подольше, то все будет в норме. На самом деле, даже если вы «выплачиваете кредит сна с процентами», вы не помогаете своему телу. Любой недосып будет психологически и физически оказывать негативное воздействие на организм.

Если вы по какой-то причине испытали дефицит сна, вам поможет несколько дней качественного сна, а не длительный единовременный сон.

3. Сон с животными.

Оказывается, 63% людей, которые делят кровать с животными, испытывают плохой сон. Питомцев нужно держать вне кровати, желательно даже в другой комнате.

4. Утренняя игра с будильником.

Игра с будильником в «разбуди меня попозже» или «кнопочка снуз», на самом деле очень плоха. Потому что ваше тело проснулось, но нажав кнопку, вы отправляете его в новый цикл сна, который у него не заканчивается, потому что снова звонит будильник. В результате, вы весь день чувствуете усталость. Просто ставьте будильник на то время, в которое вам нужно встать.

5. Ночная выпивка.

Алкоголь действительно позволяет здоровому человеку заснуть быстрее, но он уменьшает фазу РЕМ во время сна, то есть длительные сновидения. Это приводит к дневной сонливости. Вместо алкоголя пейте перед сном (за час) травяные чаи.

6. Использование гаджетов перед сном.

78% людей перед сном проверяют свой смартфон, планшет или ноутбук. Они делают это прямо в кровати, а затем кладут рядом и пытаются заснуть. Но это моментально оттягивает производство мелатонина, что ведет к длительным переворотам в кровати и долгому засыпанию. Если вам нужно почитать что-то перед сном, почитайте книгу.

7. Засыпание с телевизором.

38% людей смотрят телевизор, чтобы отправить себя ко сну. Но это увеличивает время засыпания и вредит циклу сна, а также влияет на качество сна. Если вам нужно послушать что-то перед сном, включите радио.


Категория: Другое | Добавил: Genius (15.10.2020)
Просмотров: 14 | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы
К сожалению, похожего ничего не нашлось
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Личный кабинет
Наука мира


Поиск